Parmi les milliers de formes de qigong, d'alchimie intérieure et de méditation taoïste, la méditation debout est l'une des plus simples et, au moins potentiellement, des plus puissantes. Lorsque votre corps physique est aligné d’une manière particulière et qu’il est maintenu immobile, le qi (chi), ou énergie de la force de vie, est encouragé à trouver son rythme naturel au cours de son transit dans le système des méridiens. Cela dissout doucement les blocages qui auraient pu empêcher ce rythme naturel. Cette méditation devrait normalement durer jusqu'à 30 minutes, mais vous pouvez méditer plus longtemps si vous le souhaitez.
Pratiquez la méditation debout
Trouvez un endroit calme et agréable pour pratiquer la méditation. Au début, il est préférable de pratiquer cela à l’intérieur, bien qu’il soit bon de regarder une fenêtre pour admirer la beauté naturelle.
Tenez-vous debout, pieds écartés et parallèles (les orteils pointant droit vers l'avant). Ramollissez le dos de vos genoux juste assez pour que votre bassin se détende et que le poids entre en contact avec vos pieds. Vous devriez avoir l'impression de monter à cheval.
Regardez droit devant vous, la tête bien alignée sur le haut de votre colonne vertébrale, de manière à détendre les muscles de votre visage, de votre tête, de votre cou et de votre gorge. Souriez doucement et faites glisser la pointe de votre langue vers le toit de votre bouche, juste derrière vos dents antérieures. Votre langue peut toucher vos dents ou tout simplement se rapprocher.
Maintenant, placez vos mains devant votre bas-ventre, les paumes face à votre dantian inférieur (quelques centimètres sous votre nombril), et le bout des doigts de vos deux mains se faisant face (sans se toucher). Vous devriez être positionné presque comme si vous étreigniez un petit arbre. Laissez vos doigts être étendus, avec un espace entre eux, et vos coudes légèrement levés pour que vos aisselles se sentent creuses.
Prenez quelques inspirations profondes et complétez les expirations. Pendant que vous faites cela, apportez les ajustements nécessaires à votre position afin qu'elle soit à l'aise. Imaginez que vous soyez une montagne ou un ancien séquoia, quelque chose de profondément stable et serein.
Maintenant, laissez votre respiration reprendre son rythme naturel et entrez dans un endroit calme dans votre corps physique. Concentrez votre doux regard devant vous tout en maintenant une légère perception de votre dantian. Installez-vous pour ne rien faire.
Maintenez cette position pendant dix minutes ou plus. Augmentez la quantité de temps au cours des semaines, des mois ou des années que vous pratiquez.
Conseils pour méditer
Pendant que vous maintenez votre corps physique immobile, prenez conscience des aspects plus subtils de votre être. Par exemple, le flux de qi à travers les méridiens, ou une sorte d'espace qui s'étend bien au-delà du physique. Pendant que vous pratiquez, laissez simplement votre attention remarquer ce qu’elle remarque, avec une curiosité enfantine, sans nécessairement essayer de lui donner un sens conceptuel.
Si vous ressentez une gêne physique à un endroit particulier de votre corps, envoyez l’énergie d’un sourire à cet endroit. Vous pouvez également créer de très petits mouvements circulaires ou en spirale à cet endroit pour détendre les tensions musculaires.
Au fur et à mesure que le qi trouve et traverse des blocages dans les méridiens, vous pouvez faire l'expérience de mouvements spontanés. Si cela se produit, sachez que cela fait naturellement partie du processus et revenez simplement à la position de base une fois le mouvement achevé. Remarque: ceci ne se produit pas pour tout le monde et de tels mouvements ne doivent en aucun cas être induits.
Il faut environ trente minutes au qi pour effectuer un seul cycle dans le corps. Faites-en une aspiration à travailler jusqu'à méditer au moins aussi longtemps que vous pratiquez cette technique.
