La méditation à pied est une merveilleuse façon de transformer quelque chose que la plupart d’entre nous faisons chaque jour en un outil profondément curatif, nourrissant et agréable. C'est une pratique que l'on retrouve dans les traditions taoïstes et bouddhistes. Lorsque vous pratiquez la méditation à pied, chaque étape du voyage devient la destination.
De quoi as-tu besoin
- Chaussures confortables.
- Un endroit agréable pour se promener à l'intérieur ou à l'extérieur.
Méditation à pied
Pratiquez la méditation à pied à tout moment de la marche. Lorsque vous commencez à apprendre la méditation à pied, il est utile de réserver un moment particulier pour cela. Par exemple, tôt le matin, pendant votre pause-déjeuner ou juste avant de vous coucher le soir. Engagez-vous à pratiquer à cette heure chaque jour ou tous les deux jours pendant au moins dix minutes.
La méditation à pied peut être pratiquée à l'intérieur ou à l'extérieur. Lorsque le temps le permet, promenez-vous à l’extérieur où vous pourrez être énergisé par les arbres et le ciel. Il est bon de marcher pieds nus (surtout si vous êtes à l'intérieur) ou de porter des chaussures qui donnent à vos pieds et à vos orteils tout l'espace nécessaire pour se déployer.
Pour commencer, tenez votre colonne vertébrale à la verticale et vos épaules détendues, laissant pendre vos bras naturellement à vos côtés. Profitez de quelques respirations longues, lentes et profondes. Lorsque vous expirez, relâchez les tensions inutiles, souriez doucement et laissez votre attention se répandre au plus profond de votre ventre, de vos hanches, de vos jambes et de vos pieds. Détendez votre bassin. Sentez votre connexion à la terre.
Ensuite, commencez à coordonner votre respiration en faisant de petits pas. En inspirant, avancez du pied gauche. En expirant, avancez du pied droit et continuez ainsi. Laissez votre regard se concentrer doucement sur le sol devant vous. Vous pouvez également expérimenter plusieurs étapes avec l'inspiration et plusieurs avec l'expiration. Mais gardez un rythme lent (plus lent que votre marche habituelle) et détendu.
Au fur et à mesure que vous maîtrisez la coordination du souffle avec la marche, essayez d’ajouter cette visualisation: chaque fois que vous posez un pied, imaginez que vous êtes en train d’embrasser la Terre à travers la plante du pied. Chaque fois que vous prenez un de vos pieds, imaginez qu’un beau lotus rose ou blanc s’épanouisse à l’endroit où votre pied vient de faire un pas. La marche devient ainsi un moyen d’exprimer l’amour de la Terre et de créer une beauté à chaque pas.
Marchez lentement, en appréciant chaque pas, sans penser à «vous rendre quelque part» si ce n’est pas là où vous êtes pendant dix minutes ou plus. Remarquez comment vous vous sentez.
Petit à petit, intégrez cette pratique dans votre vie quotidienne. Continuez à vous entraîner en prenant trois ou quatre pas lents et conscients, embrassant la Terre, chaque fois que vous y pensez. Remarquez comment cela change la qualité de votre journée.
Conseils de méditation
- Ne vous inquiétez pas si ce genre de marche vous semble gênant au début. Vous apprenez à faire très attention à la marche, chose que vous n'êtes pas habitué à remarquer. Petit à petit, la méditation en marche commencera à se sentir naturelle.
- Lorsque vous étendez vos pieds et vos orteils et laissez tout le bas de votre pied entrer en contact avec le sol, les nerfs, les artères et les méridiens connectés au corps entier sont stimulés, ce qui est très bénéfique pour la santé.
- Laissez votre esprit être concentré et détendu. Si cela vous fait penser au passé ou au futur, revenez simplement au présent.
