Manières de calmer un esprit inquiet

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Manières de calmer un esprit inquiet

Zen Pepples. Maurice Alexandre FP / Getty Images

Tout le monde se sent anxieux, nerveux ou parfois énervé. Cliquez sur ce diaporama pour consulter des suggestions de mesures à prendre pour atténuer les bouleversements émotionnels. Vous pouvez obtenir un esprit apaisant en observant les déséquilibres de votre corps et de votre esprit, puis en les rétablissant dans votre équilibre en modifiant les schémas de pensées et d'actions qui contrarient une existence calme.

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Calme ta respiration

Homme qui respire l'air frais. Felbert + Eickenberg

Observez les changements dans votre respiration - Chaque fois que vous vous sentez le moins du monde inquiet ou nerveux, essayez de noter tout changement dans votre respiration. Le stress peut provoquer une hyperventilation (sur-respiration). Calmez toutes les respirations rapides en les remplaçant par des respirations lentes et régulières. Une pratique quotidienne de méditation est utile pour maintenir une respiration saine et constitue également une bonne mesure préventive pour réprimer les angoisses.

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Donnez à votre esprit un temps d'arrêt

Femme prenant un temps d'arrêt. Nouvelles images / Getty Images

Videz votre esprit de toutes les pensées et préoccupations troublantes. Chaque fois que vous vous sentez angoissé ou souffrant mentalement, il est utile de vider temporairement votre esprit de toutes les pensées qui vous bouleversent. Il n'est tout simplement pas sain de se concentrer sur vos problèmes 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Les visualisations guidées sont d'excellentes évasions mentales qui peuvent vous aider à détourner votre attention de tout ce qui vous trouble. Imaginez-vous dans une séquence de rêves spéciale où vous pourrez vous détendre et récupérer vos capacités d'adaptation. Choisissez une vue sur l'océan, une oasis du désert ou une allée de jardin.

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Permettez-vous un peu de cocooning

Femme se détendre dans une baignoire. Nancy Brown / Getty Images

Retirez-vous du chaos et accordez-vous un peu de temps à la qualité. Enfermez-vous dans la salle de bain et prenez ce qu'il vous faut dans la baignoire. Un bain moussant est votre billet pour la sérénité. Profiter d'un bain régénérant n'est qu'un moyen parmi d'autres de se faire plaisir. Essayez de faire une promenade solitaire dans le parc ou de vous asseoir sur le canapé et de lire un roman divertissant.

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Ralentissez votre réponse

Canards en caoutchouc dans une rangée. JupiterImages / Getty Images

Tout le monde a commis l'erreur d'être trop réactif à un moment ou à un autre. Nous aggravons nos conflits en répondant sans avoir au préalable obtenu tous les faits. Quand il semble que le monde entier est à la recherche de vous et que vous avez envie de vous lancer tout de suite ... Attendez! La situation actuelle appelle probablement une réponse, mais veuillez ralentir votre réponse. Vous allez gérer une situation difficile dans un état plus calme et parvenir à une résolution plus rapidement si vous prenez le temps de bien évaluer la situation. Obtenez tous vos canards dans une rangée avant de vous décider sur une réponse.

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Créer des limites

Construire un mur de briques. Mémo Vasquez / Getty Images

Garder votre distance des autres. Vous devrez peut-être prendre du recul et créer une certaine distance entre vous et toute personne qui vous rend anxieuse. Il est important de vous retirer des autres lorsque vous vous sentez dépassé afin de pouvoir réserver vos énergies. Avoir des limites de protection en place peut également vous donner une perspective différente afin de vous aider à mieux comprendre et à mieux faire face aux situations difficiles.

Respecter les limites personnelles

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Nourrissez votre enfant intérieur

Concept d'enfant intérieur. Peter Cade / Getty Images

Soyez un parent aimant pour votre enfant intérieur. Souvent, lorsque nous, adultes, vivons des situations qui nous rendent anxieux ou impuissants, nos pensées se tournent vers les souvenirs de notre enfance lorsque nous avons vécu la peur ou la solitude. Lorsque les enfants se sentent petits et sans défense, ils se tournent vers leurs parents ou leur tuteur pour se protéger. Prenez un moment pour être un parent attentionné et affectueux envers votre bébé. Dites-lui (ou lui) que vous saurez traverser cette période difficile. Faites-vous un câlin. Ne te sens pas bête. Tu sais que tu veux, vas-y, fais-le.

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Chut cette voix critique

Femme dérangée par une voix intérieure critique. PhotoAlto / Frédéric Cirou / Getty Images

Chut cette voix critique dans votre tête. Malheureusement, nous sommes souvent nos propres pires ennemis. Ne vous fâchez pas pour ne pas être en mesure d'atteindre vos objectifs ou pour ne pas être à la hauteur. Vous faites du mieux que vous pouvez. Détends-toi. Refuse d'écouter cette voix critique dans votre tête qui dit que vous n'êtes pas assez bon. Décidez de transformer tous les mots lancinants en éloges pour ce que vous avez accompli. Vous vous en sortez très bien.

Affirmez-vous quotidiennement

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S'appuyer sur quelqu'un

Homme s'appuyant sur l'épaule de la femme. Westend61 / Getty Images

C'est OK de demander de l'aide . Essayer de s'occuper de tout tout seul peut rendre tout le monde anxieux, sans parler de l'épuisement. Ce peut être plus une lutte ne demandant jamais un coup de main que vous ne l’auriez compris. Cherchez cette épaule douce sur laquelle vous appuyer et reposez-vous.

Si vous êtes un peu un maniaque du contrôle, cela vaut peut-être la peine de le répéter encore et encore ... C'est OK de demander de l'aide

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Faites une retraite spirituelle

Homme méditant sur le quai. Kevin Law

Offrez à votre esprit une retraite spirituelle. "Prendre quelques minutes de votre journée trépidante pour un sursis mental ou prendre un bain moussant d’une demi-heure chaque soir sont de bons soulageurs. Mais elles ne suffiront probablement pas pour atténuer ces inquiétudes plus profondes qui vous dévorent lentement à l’intérieur. Tout le monde a besoin d'un changement de rythme pour aider à équilibrer sa vie. Vous devrez peut-être prendre de longues vacances au travail ou vous sentir obligé de partir tout seul, loin des membres de votre famille, pour trouver du réconfort. Alors qu’une vacance ordinaire peut engendrer son propre stress, une retraite spirituelle nourrit l’esprit. Vous rentrerez chez vous rafraîchi et pourrez plus facilement faire face au stress de votre journée. »

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