Dans le judaïsme, on pense que le jeûne a un avantage spirituel significatif. Cela nous aide à nous concentrer sur notre mortalité et la valeur de la vie tout en nous libérant des soucis physiques pendant un jour afin que nous puissions nous concentrer sur notre bien-être spirituel.
Cependant, les effets secondaires graves du jeûne peuvent nuire à l'expérience spirituelle s'ils sont trop graves (ou, dans le pire des cas, menacent notre santé). Alors que l’inconvénient du jeûne du Yom Kippour, on s’attend à ce qu’il soit inconfortable, douloureux, affamé, soif et affaiblie, il n’est pas nécessaire de se déshydrater, de s’évanouir ou de tomber malade à jeun. Il existe plusieurs façons de se préparer physiquement à un jeûne en bonne santé.
Les suggestions ci-dessous ne vous empêcheront pas de faire l'expérience des pouvoirs spirituels et physiques du jeûne, mais elles contribueront à minimiser les inconforts afin que vous puissiez vous concentrer sur la prière, la teshuvah et la signification de Yom Kippour.
Deux semaines avant le jeûne: renversez vos mauvaises habitudes
- Caféine: Pour les accros à la caféine, ne pas consommer de caféine à Yom Kippour peut rendre le jeûne particulièrement difficile. La caféine est techniquement une drogue provoquant une dépendance, provoquant une dépendance chimique qui peut déclencher des symptômes de sevrage désagréables (maux de tête, fatigue, nausée, manque de motricité, irritabilité, incapacité à se concentrer, etc.) qui aggravent les difficultés physiques ordinaires du jeûne. Si vous avez l'habitude de prendre de la caféine, il est préférable de vous préparer pour un Yom Kippour sans caféine plusieurs semaines à l'avance. Commencez au moins deux semaines avant les vacances et réduisez lentement votre consommation de caféine dans le but d'arrêter votre consommation de caféine 3 à 4 jours avant Yom Kippour. Si vous buvez deux tasses de café par jour, commencez par réduire votre consommation à une tasse, puis au bout de quelques jours, passez à la demi-caféine avant de passer au café décaféiné. De cette façon, le sevrage sera plus graduel et, espérons-le, résoudra les symptômes de sevrage avant les vacances. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau pendant cette période et de vous reposer davantage si vous en avez besoin. Vous pouvez même envisager d'arrêter complètement après le jeûne pour éviter ce problème à l'avenir. Après tout, la consommation excessive de caféine a été liée à un certain nombre de problèmes de santé et de comportement.
- Aliments gras / sucrés / salés: En général, ce sont les aliments dont les gens ont le plus envie pendant un jeûne. En réduisant ou en éliminant ces types d'aliments au cours des semaines qui précèdent, vous contribuerez à réduire les fringales pendant le jeûne.
- Hydratez: Tandis qu'un adulte en bonne santé peut généralement survivre pendant des semaines sans nourriture, la déshydratation peut s'installer en quelques jours. Il n’est donc pas surprenant que la plupart des désagréments du jeûne soient causés par le manque d’eau et non par le manque de nourriture. Pour aider à réduire les effets de la déshydratation pendant un jeûne, il est essentiel de bien s'hydrater au préalable. La plupart d'entre nous ne buvons pas assez d'eau dans nos activités quotidiennes habituelles. Il est donc encore plus essentiel de commencer à s'hydrater pendant la semaine qui précède le jeûne. Il existe différentes formules pour une bonne hydratation, mais en général, un adulte au repos devrait boire environ la moitié de son poids en onces d’eau par jour (c’est-à-dire qu’un homme pesant 150 lb devrait recevoir 75 onces d’eau par jour ou environ 9, 5 tasses d’eau par jour. eau). L'eau est la meilleure source d'hydratation, bien que les liquides puissent être obtenus à partir de diverses sources. Faites attention aux boissons contenant de la caféine et aux boissons non alcoolisées, car la caféine oblige en réalité votre corps à consommer plus d'eau. Par conséquent, les boissons contenant de la caféine et les boissons non alcoolisées n'ont pas le même pouvoir hydratant qu'une quantité équivalente d'eau et peuvent effectivement contribuer à la déshydratation. Les boissons pour sportifs comme Gatorade ou PowerAde sont également bénéfiques car elles remplacent les électrolytes en plus des liquides, mais pour une préparation rapide, une hydratation avec de l'eau suffit.
- Médicaments sur ordonnance: si vous prenez des médicaments sur ordonnance (ou si vous avez des problèmes de santé pouvant être affectés ou aggravés par le jeûne), vous devriez consulter votre médecin avant de commencer tout jeûne. Vous pourriez avoir besoin d'une dose réduite pendant votre jeûne ou, en fonction du problème médical en cause, un jeûne peut ne pas être recommandé. Votre médecin est le mieux à même de répondre à ces questions.
Jour avant le jeûne: préparation finale
Respectez les objectifs: toutes les étapes de préparation dans les deux semaines précédant le jeûne doivent être suivies la veille:
- Évitez la caféine, l’alcool et les aliments salés qui aggraveraient les effets de l’abstention de boire et contribueraient à la déshydratation.
- Buvez beaucoup d'eau. Faire le plein d’eau supplémentaire aidera à éviter les effets de la déshydratation pendant le jeûne.
- Mangez des repas de taille normale: bien que vous soyez bien hydraté, vous éviterez les effets de la déshydratation, mais ne pas trop manger ne fera pas disparaître les effets de la faim et pourrait vous rendre plus inconfortable. Les excès de liquide dont votre corps a besoin pour traiter de gros repas peuvent également entraîner une déshydratation. Prenez des repas de taille normale avant le jeûne et réduisez la quantité de protéines et de graisses au fil de la journée.
- Concentrez-vous sur les glucides complexes : Les glucides complexes tels que ceux présents dans les pâtes, le pain, le riz, les fruits, les légumes et les haricots (légumineuses) sont les meilleurs pour maintenir les niveaux d'énergie musculaire de votre corps pendant le jeûne. C'est la raison pour laquelle les coureurs s'approvisionnent en pâtes la nuit précédant un marathon, mais votre corps bénéficiera d'un avantage similaire avant un jeûne. En outre, les glucides aident votre corps à absorber l'eau de manière plus efficace. De ce fait, manger des glucides aidera à rester hydraté pendant le jeûne. Les protéines et les graisses ne présentent pas le même bénéfice d'hydratation. Les produits à grains entiers et les fruits / légumes riches en fibres sont préférables, car ils fourniront non seulement de l'énergie, mais seront plus lents à digérer et vous feront vous sentir rassasié le plus longtemps possible.
Seudat Mafseket: Le dernier repas avant le jeûne
- Planifiez à l'avance: Assurez-vous de planifier le repas bien avant le coucher du soleil pour éviter de vous presser de finir. Manger trop rapidement peut conduire à trop manger car il faut vingt minutes au corps d'une personne moyenne pour se rendre compte qu'elle est rassasiée.
- Évitez le sel: utilisez le moins de sel possible lors du dernier repas. Les aliments salés aggraveront les effets de la déshydratation pendant le jeûne.
- Buvez de l'eau, pas du café, des sodas ou de l'alcool: buvez beaucoup d'eau, de jus de fruits ou même de boissons sportives au dernier repas. Évitez les boissons contenant de la caféine (sodas, café, thé) et de l'alcool, car elles aggraveraient considérablement la déshydratation si elles sont consommées juste avant le jeûne.
- Concentrez-vous sur les glucides complexes: vous souhaitez manger principalement du pain, des pâtes, du riz, des fruits, des légumes ou des haricots à grains entiers. Incidemment, ces types d’aliments sont également les moins susceptibles d’être trop salés. Allez-y doucement ou sautez complètement les protéines (viande, poisson, volaille), les aliments gras (produits laitiers, fromage) et les sucreries (sucre, bonbons, miel).
- Ne pas trop manger : Mangez un repas normal à légèrement supérieur à la normale, contenant principalement des glucides complexes (voir ci-dessus). Le but est de se sentir rassasié, pas bourré à craquer. Se gorger vous-même vous mettra mal à l'aise après le repas, contribuera à la déshydratation du fait que votre corps utilise de l'eau pour traiter les aliments et ne fera pas une grande différence d'énergie pendant le jeûne. Manger trop et trop vite peut également entraîner une chute de la glycémie et une sensation de faim difficile quelques heures après le repas. Votre corps essaiera d'absorber rapidement tous les nutriments supplémentaires et surcompensera, entraînant un crash de sucre dans le sang. Un repas normal vous permettra de vous sentir pleinement rassasié pour la nuit et de maintenir votre corps en équilibre au début du jeûne.
- Brush Up: Laissez un peu de temps à la fin du repas pour un dernier verre de jus ou d’eau et pour vous brosser les dents afin de minimiser les effets secondaires rapides de mauvaise haleine / bouche usée.
- Take It Easy: Conservez votre énergie avant, pendant et après le dernier repas et pendant le jeûne. Déplacez-vous lentement lorsque vous effectuez une tâche physique et assurez-vous que tout le monde participe au nettoyage après le repas.
